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CROSS 60′

Dans notre programme principal “Cross 60” nous proposons des cours en groupe les lundis, mardis, mercredis, vendredis et samedis. Les cours ont une durée de 60 minutes.

Le “Sport du Fitness” est une méthode de conditionnement physique, de type entraînement croisé qui mélange différentes activités physiques.

Le  “Sport du Fitness” combine principalement la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance.

Les pratiquants courent, rament, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements olympiques d’haltérophilie ainsi que des exercices au poids du corps, utilisent des haltères, des anneaux de gymnastique, des boîtes, des gilets lestés, des sacs etc. Notre méthode est adapté pour tous les âges et tous les niveaux.

 

Le Cross 60′ axe son fonctionnement autour de 10 compétences athlétiques :

  1. Endurance cardiovasculaire

  2. Endurance musculaire

  3. Force

  4. Souplesse

  5. Puissance

  6. Vitesse

  7. Agilité

  8. Psychomotricité

  9. Equilibre

  10. Précision

 

Le programme CrossFit veut augmenter la capacité de travail dans ces différents domaines en provoquant par les entraînements des adaptations neurologiques et hormonales au travers des différentes filières métaboliques. Ceci afin de préparer ses pratiquants à s’adapter à n’importe quels efforts physiques rencontrés tous les jours grâce à la variété des entraînements, l’utilisation de mouvements poly-articulaires et l’intensité du travail.

 

Le SPORT DU FITNESS en 100 mots:

Mangez de la viande et des légumes, des noix et des graines, quelques fruits, un peu de féculents et pas de sucre. Maintenez les apports à un niveau qui fournit l’énergie nécessaire à l’activité physique sans entretenir la masse grasse. Pratiquez et entraînez-vous aux principaux mouvements d’haltérophilie : deadlift, clean, squat, presses, clean and jerk et snatch. De même, apprenez à maîtriser les bases de la gymnastique : pull-ups, dips, montée à la corde, push-ups, sit-ups, développés en équilibre sur les mains, pirouettes, culbutes, grands écarts et positions statiques. Pédalez, courez, nagez, ramez, etc. avec ardeur et rapidité. Cinq ou six jours par semaine, faites appel à votre créativité pour varier autant que possible les combinaisons et les modèles. La routine est l’ennemi du fitness. Privilégiez les séances courtes et intenses. Apprenez régulièrement à pratiquer de nouveaux sports.

 

Horaires de cours:

Lundis: 9h, 12h15**, 17h15, 18h15, 19h15, 20h15
Mardis: 9h, 12h15***, 17h15, 18h15, 19h15***, 20h15***
Mercredis: 9h, 12h15**, 17h15, 18h15, 19h15, 20h15
Jeudis: 12h15, 17h15, 18h15
Vendredis: 9h, 12h15**, 17h15, 18h15, 20h15 
Samedis: 9h, 10h30
**FIT 30′ PLUS (programme spécial “Lunch Break”)
***GYM CLASS
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